"PREVENCIÓN DE LA DIABETES"
YAZMIN MOO EB
¿Qué es la diabetes?
La mayoría de los alimentos que consumimos se convierte en
glucosa (azúcar), que nuestro cuerpo usa para obtener energía. El páncreas, un
órgano que se encuentra cerca del estómago, produce una hormona llamada
insulina para ayudar a que la glucosa ingrese a las células de nuestro cuerpo.
Si usted padece de diabetes, su cuerpo no produce una
cantidad suficiente de insulina o no puede usar su propia insulina muy bien.
Este problema produce que la glucosa se acumule en la sangre y puede producir
un alto nivel de glucosa en la sangre. La diabetes es una enfermedad en la cual
los niveles de glucosa en la sangre se encuentran por sobre el nivel normal.
¿Qué lo pone a riesgo de padecer diabetes?
-Tener 45 años o más.
-Estar sobrepeso.
-Tener prediabetes (glucosa en la sangre sobre el nivel
normal, pero inferior al nivel de la diabetes).
-Tener antecedentes familiares de diabetes, como el padre,
hermano o hermana.
-Ser Afroamericano, Indioamericano, Asiático-americano, de
Islas del
Pacífico o Hispanoamericano/descendiente Latino.
-Haber tenido diabetes gestacional o haber dado a luz a un
bebé que pesó más de nueve libras.
-Tener presión arterial alta (140/90 ó superior).
-Tener un nivel de colesterol HDL (colesterol bueno) de 35 ó
inferior, o triglicéridos de 250 ó superior.
-No ser activo o hacer ejercicios menos de tres veces a la
semana.
Sin embargo, los estudios indican que las personas con un
alto riesgo de padecer de diabetes pueden evitar esta enfermedad bajando una
pequeña cantidad de peso, realizando 30 minutos de actividad física cinco días
a la semana y comiendo de manera más saludable.
¿Qué se puede hacer para evitar la diabetes?
Paso 1: Muévase más.
Hacer más actividad física todos los días ayuda a quemar más
calorías y bajar de peso. Intente hacer al menos 30 minutos de ejercicios,
cinco días a la semana. Si no lo ha hecho antes, comience lentamente, hasta
llegar a su meta.
A continuación encontrará algunas ideas para incorporar la
actividad física a su día.
Cuando salga de
compras, estaciónese lejos de la entrada de la tienda.
Si es seguro, bájese del autobús una o dos paradas antes, y
camine el resto del camino.
Cuando vea televisión, use los comerciales para dar una
vuelta rápida a su casa o hacer algunos ejercicios como marchar en el lugar.
Intente programar “citas” para caminar con amigos o
familiares durante la semana.
Paso 2: Coma de manera más saludable.
Cuando se trata de comer de manera más saludable para bajar
de peso, existe una gran variedad de opciones. Escoger alimentos bajos en
grasas y calorías, y limitar el tamaño de las porciones pueden ayudarle a
perder el peso necesario para evitar la diabetes.
A continuación encontrará algunos consejos que puede
comenzar hoy para comer de manera más saludable.
Escoja alimentos
bajos en grasa. Hornee o ase a la parrilla los alimentos en lugar de freírlos.
Compre más frutas,
verduras y alimentos integrales cada vez que vaya a la tienda.
Prepare las recetas más saludables cocinándolas con las
versiones bajas en grasas o más liviana como crema agria, queso crema, aderezos
para ensaladas o mayonesa. También recuerde usar menos de lo indicado.
Paso 3: Comience ahora para evitar la diabetes.
La clave para bajar de peso y evitar la diabetes es hacer
cambios a largo plazo que funcionen para usted, no soluciones temporales. El
objetivo es bajar de peso lentamente, 1/2 a una libra a la semana, haciendo
cambios que finalmente sean parte de su vida. Haga un plan para cambiar su
comportamiento.
